Como arrumar tempo para fazer atividade física

Lá pelos idos de 2017, assisti a uma palestra do dr. Drauzio Varella voltada para mães. E, em meio a mil coisas interessantes que ele disse, lembro que uma me marcou. Ele disse algo mais ou menos assim: a gente tem que fazer exercício físico TODOS OS DIAS. Tem que ser igual escovar os dentes: uma obrigação, mas não pode faltar. Se conseguir pelo menos meia hora por dia já está de bom tamanho.

Claro, não sei as palavras exatas, mas foi algo assim. Ele listou os benefícios para a saúde, e disse que isso é importante para todas as épocas da vida. (Vale lembrar que ele é um senhor de 81 anos que, pelo menos até pouco tempo, ainda corria maratonas.)

Na época que assisti a esta palestra, estava completamente sedentária. Tinha um bebezinho para criar, trabalhava pra burro, cuidava da casa, simplesmente achava impossível encaixar alguma atividade física na minha rotina. O máximo que eu fazia era um Qi Gong ou pilates uma vez por semana.

Já se passaram sete anos desde aquela época e, com o crescimento do Luiz, ele foi ficando mais independente e, consequentemente, eu também fui ganhando mais TEMPO (esta coisa tão preciosa). Além disso, já mudei de emprego uma porção de vezes de lá pra cá, sempre tentando conciliar o jornalismo com o resto da minha vida.

Mas foi em meados de 2022, quando pedi demissão pela última vez, que resolvi realmente colocar as atividades físicas na minha rotina diária, exatamente como Drauzio Varella me instigou a fazer há tantos anos.

Desde então – e lá se vão mais de dois anos! – tenho feito exercícios físicos diários, com rara exceções. Quando não consigo fazer, por alguma razão, meu corpo sente falta e eu fico chateada. Como me peguei dizendo para uma amiga em fevereiro deste ano:

Já adaptei e mudei minha rotina de exercício físico várias vezes, e hoje ela está assim:

• Segunda, terça, quinta e sábado: 45 minutos de spinning
• Quarta, sexta e domingo: 1.000 metros de natação (meia hora)

Além disso, caminho, em média, 5.182 passos por dia. Minha saúde, meu condicionamento físico e meu sono melhoraram muito.

Mas nem tudo é perfeito ou fácil. Basta ver que minha média diária em julho de 2023 era de 8.137 passos, bem mais que hoje. É que, neste ano, voltei a trabalhar presencialmente de segunda a quinta e, portanto, voltei a passar mais tempo presa em congestionamentos (cerca de uma hora por dia), e com menos tempo disponível para caminhadas e outras atividades físicas.

Além disso, se no ano passado eu podia acordar às 7h e fazer algum exercício às 8h ou 9h, neste ano tive que acordar mais cedo para dar tempo: entre 5h50 e 6h30.

Váááárias vezes pensei em simplesmente continuar dormindo, mas, aos poucos, meu corpo foi se acostumando até a esse horário, e comecei a acordar antes mesmo de o despertador tocar. Às 7h, já estou em cima de uma bicicleta, dando o meu melhor.

Então, respondendo à pergunta do post, como podemos arrumar tempo para fazer atividade física?

Acho que a resposta envolve duas coisas: VONTADE e ORGANIZAÇÃO.

Se você entranhar o exercício físico à sua rotina, se tratar dele como uma obrigação básica, assim como tomar banho ou escovar os dentes (como diria o dr. Drauzio), então você vai se tornar capaz de manobrar seu tempo para encaixar essa obrigação no seu dia. Dormir sem ter tomado banho é impensável, certo? Então também é impensável dormir sem ter feito pelo menos uma caminhada.

Você pode ter que acordar meia hora mais cedo, buscar o filho da escola a pé, em vez de de carro, ou se exercitar aos fins de semana e feriados.

Mas, uma vez que isso realmente se torne uma rotina, seu corpo vai te pedir por isso. Vai passar a ser uma necessidade para sua saúde e sua cabeça.

Por fim, para que a obrigação também possa ser agradável, e vire lazer, encontre aquela atividade física que seja realmente prazerosa para você.

Eu testei várias coisas até fixar no spinning e na natação. E gosto de intercalar os dois, porque, se fizesse todo dia a mesma coisa, acho que eu logo enjoaria.

No seu caso, pode ser que seja uma corrida, uma arte marcial, uma pelada com os amigos do bairro, ioga, peteca… Experimente! Uma hora você descobre o que realmente faz seus olhos brilharem 😉

Agora, que tal sair desta tela de computador ou celular e ir lá dar uma corridinha? 😀

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